女人衰最先衰的是肩、背 。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計 ， 80%的人在一生當(dāng)中都會經(jīng)歷肩背酸痛 。我們的日常勞作越來越固定于桌案前 ， 不勞動腿腳 ， 只辛苦肩背 。再加上一個夏天 ， 我們暴露的肩、背不斷經(jīng)受烈日高溫和空調(diào)冷氣的夾擊 。肩背痛簡直成了我們大多數(shù)人的日常痛 。瑜伽調(diào)動肩背的姿式 ， 讓我們遠(yuǎn)離80% ， 加入20%！擁有一個美麗健康無痛的背影 。推薦姿勢一：山式變式1、在“山式變式1”的基礎(chǔ)上進(jìn)行 。雙手分開 ， 雙臂向兩側(cè)平舉 ， 平行于地面 。2、吸氣 ， 右側(cè)手掌落于地面 。3、呼氣 ， 左側(cè)的手臂帶動身體向右側(cè)延展 ， 手臂盡量貼住耳朵 。保持均勻呼吸 。推薦姿勢二：哈叭狗式1、雙腳打開兩倍于肩寬 ， 腳趾內(nèi)八字成一條直線 。2、雙手在肩背后交叉3、吸氣 ， 下顎帶動脊柱和肩背向前延展 。4、呼氣 ， 手臂的動作帶動身體繼續(xù)向前向下傾 ， 保持均勻呼吸 。提示：如果雙手在背后交叉感覺困難 ， 可以在背后抓住一條毛巾 ， 毛巾長度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié) 。 推薦姿勢三：變形轉(zhuǎn)動功1、坐正 ， 雙腿向前伸直 ， 一側(cè)腿收回 ， 腳踝盡量拉向大腿根 。同側(cè)手臂繞過身體抓腳背 。對側(cè)手扶住彎曲的膝蓋 。2、吸氣 ， 背部立直 。3、呼氣 ， 下顎帶動身體向后轉(zhuǎn)動 。推薦姿勢四：牛面功1、坐正 ， 左膝置于右膝外側(cè) ， 兩腳分開將臀部穩(wěn)置于兩腳中間 。2、挺直脊背 ， 正視前方 。吸氣 ， 右手向后背放于兩肩胛骨正中 。3、呼氣 ， 左手側(cè)平舉到頭頂 。屈肘 ， 向后 ， 兩手相握 。挺胸 ， 收腹 ， 配合呼吸保持15-20秒 。提示：如感覺雙手相握較困難 ， 可以借助毛巾來完成 。自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感 ， 要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀 ， 建議去 醫(yī)院做進(jìn)一步檢查 。

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