通過靜坐冥想，從各種喧囂雜念中脫身而出，進(jìn)入瑜伽狀態(tài) 。由此開始，在整個瑜伽的訓(xùn)練中在潛意識中記住自己進(jìn)行瑜伽練習(xí)的目的是為了提高自己的性能力，在性愛中更從容，更自信 。
1、坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿外側(cè) 。
2、調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部 。
3、雙手的拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，把雙手放在膝上，掌心朝上 。
4、手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸 。
5、呼吸時身體坐直，眼神放松，慢慢吸氣 。吸氣時腹部隨之鼓起 。感覺腹部吸滿空氣后，閉氣片刻，慢慢呼出，腹部隨之緩緩內(nèi)縮，感覺完全排凈空氣 。
此姿勢要求背始終保持挺直，不能下塌，如果感到背部很難始終保持挺直狀態(tài)，可將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐 。
目的：通過扭轉(zhuǎn)腰胯部位，活動身體腰部和腹部部位的器官并刺激內(nèi)分泌腺，對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處 。同時增強(qiáng)血液循環(huán)，直接有助于增加肌肉的柔韌性，靈活性以及性愛活動中的持久性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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