隨著信息技術(shù)的不斷發(fā)展，選擇從事IT類的人越來(lái)越多，但是這一類的人工作有一個(gè)特點(diǎn)，那就是每天要長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)著電腦，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)像肩背肌肉酸痛等癥狀 。下面小編要給大家介紹的是可以幫你們改善這些狀況的健身動(dòng)作，趕緊去學(xué)學(xué) 。

一、頭頸部：
頭做繞環(huán)，正反方向交替做 。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍 。搖頭、點(diǎn)頭交替做 。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用 。
二、肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展 。作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞 。
三、深呼吸：
舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做 。
作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞 。
四、腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后 。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣 。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作 。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作 。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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