近視、干眼癥已成為現(xiàn)代人的標(biāo)志 。悠季瑜伽中心陸翊教練對(duì)采訪人員說(shuō)：“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞 ， 放松眼部肌肉 ， 促進(jìn)眼部血液循環(huán) ， 而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過(guò)程 。”
陸翊介紹 ， 整套眼部瑜伽分兩大部分 ， 首先是眼部放松 ， 然后是“燭光冥想” ， 其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做 。而“燭光冥想”最好是晚上做 ， 它還能改善睡眠質(zhì)量 ， 也可減輕壓力 ， 使人平靜 ， 冥想時(shí)不要有私心雜念 。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人 ， 蠟燭和人的距離是一米半左右 ， 但如果是視力特別低 ， 要與蠟燭保持兩米以上的距離 。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做 ， 戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡 ， 做過(guò)眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生 ， 一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想” 。

1.閉上眼睛再睜開(kāi) ， 盡可能向上看、向下看 ， 一上一下10至15個(gè)回合

2.閉上眼睛休息幾秒鐘 ， 然后再次睜開(kāi)時(shí)盡可能向左看、向右看 ， 一左一右10至15個(gè)回合

3.閉上眼睛休息幾秒鐘 ， 然后再次睜開(kāi)眼 ， 向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈

4.閉上眼睛休息幾秒鐘 ， 然后再次睜開(kāi)向上看開(kāi)始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn) ， 旋轉(zhuǎn)10至15圈

眼部放松：身體挺直 ， 頭頸部保持不動(dòng) 。

注意：所做次數(shù)必須相同 ， 如果做一個(gè)動(dòng)作10次 ， 那其他動(dòng)作也是10次 ， 不要打亂次數(shù) 。

“燭光冥想”分三步 ， 第一步和第二步相似 。

第一、二步：做完眼部放松動(dòng)作后 ， 慢慢睜開(kāi)眼睛 ， 不要直接看燭光 ， 先看腿的前側(cè) ， 慢慢向上移動(dòng)目光 ， 最后移到燭光上去凝視 ， 凝視時(shí)眼睛要放松 ， 不要瞪眼睛 ， 盡量不眨眼 ， 直到非眨不可后迅速睜開(kāi)凝視燭光 ， 等到感覺(jué)眼淚要流下或已流下時(shí) ， 緩慢收回眼光閉上眼睛 ， 把掌心弓起 ， 使手掌成碗狀扣在雙眼上 ， 不要碰觸眼睛 ， 停留5至7個(gè)呼吸 ， 放松一下 。

第三步：睜開(kāi)眼睛直接凝視燭光 ， 感覺(jué)眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛 ， 雙掌相合揉搓后扣在眼睛上 。

注意：無(wú)論發(fā)生什么狀況 ， 注意手心不要碰觸眼睛 ， 此時(shí)眼睛非常敏感 ， 讓眼淚自然流即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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