一天忙碌下來 ， 是不是偶爾會出現(xiàn)躺在床上睡不著的情況 。建議你臨睡前練習(xí)5至10分鐘瑜伽冥想 。
　具體方法是：臨睡前 ， 仰臥在床上 ， 閉上眼睛 ， 頭下可以放一個(gè)薄枕頭 ， 雙手輕輕放在肚臍上 。注意力集中于自己的呼吸 。吸氣時(shí) ， 把空氣直吸向腹部 ， 手隨腹部抬起；吸氣越深 ， 腹部升起越高 。呼氣 ， 發(fā)出“O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發(fā)出“M”的聲音 ， 腹部向內(nèi)朝脊柱方向收 ， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出來 。然后再吸氣重復(fù)3至5分鐘 。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會它在大腦中的回音 。這樣可以放松大腦皮層 ， 使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界 ， 直到自然而然地睡著為止 。

從瑜伽理論上講 ， 人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙而引起的 。通過練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻 ， 從而獲得健康 。換言之 ， 瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán) ， 調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能 ， 并能清除因身體緊張而引起的思維混亂 ， 從而幫助入睡 。

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