對于很多人來講，一下班回到家吃完飯就是坐在沙發(fā)上看電視，而且一看就是很長的時間，這樣最容易長肉了，今天小編帶大家大開眼界一下，去見識一下沙發(fā)上的瘦身“葵花寶典” 。

第一招：
動作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次 。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉 。
第二招：
動作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次 。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉 。
第三招：
動作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做 。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉 。
第四招：
動作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行 。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉 。
第五招：
動作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次 。
伸展部位：左右側(cè)腰 。
第六招：
動作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第七招：
動作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次 。
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉 。
第八招：
動作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次 。
伸展部位：背部肌群 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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