對(duì)于步行健身，很多人都以為要走好幾千米才有效的運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)步行健身只要稍微改變一下就可以多消耗熱量了，下面我們就一起來(lái)了解一下 。
1、斜坡運(yùn)動(dòng)：
走斜坡(例如樓梯和車(chē)庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。
2、加快速度：
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量 。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程 。
3、“鐘擺”手臂：
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂 。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量 。
4、借助手杖：
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路 。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%%~45%%的熱量 。

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