沒有時間這個理由讓很多人放棄運動，寧愿睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉，在無形中將健康放任流失，可是你知道嗎，有一種簡單的方式可以幫你留著健康，那就是行走 。不要小看這古老而固定的行為模式，走不僅僅是一種我們習慣的行為方式，被譽為最好的鍛煉方法之一，走不受時間的控制，可以隨時進行，更重要的是它會讓你在不經(jīng)意間告別健康隱患，讓身體越走越健康，讓身體跟著行走輕舞飛揚 。
很多人都在為減肥犯愁，很多人為各種代謝病困擾，人盡皆知的少吃多動，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰，既然抵制不住美食，那就多運動吧，可是為了生活，每天朝九晚五，還要不停歇的加班應酬，又去那里尋找閑暇的時間?那就是“走起來”吧!
當然，這“走”也是有學問的，不要過于散漫的對待它 。
首先是你走的姿勢：頭應微微揚起，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好 。當然，除了這種走法，你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走 。步伐姿勢與上面介紹的大致相同，重要的在速度上 。
在你走路的速度上：可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復然后再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復 。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走 。速度保持在每分鐘120步到140步左右 。
行走有很多種選擇，但不論你選擇那種都要謹記以下四點要求
1.距離要在5到10公里左右為最佳 。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平 。
2.速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度 。
3.時間最好是在晚餐后2小時，因為這個時候的脂肪增多，行走運動易于減脂 。如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，保持總時間量的不變 。
4.注意量的增加，不要暴走 。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持 。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2到3個月后你就可以看到效果 。而且，根據(jù)哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥還有延年益壽的神奇效果 。
但是，走還有很關(guān)鍵的一點，就是你的行頭，重中之重就是要選擇一雙好鞋 。首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小，保持鞋內(nèi)可有一個手指的空間即可;其次，舒適度很關(guān)鍵 。鞋要輕，鞋底要軟 。最好可以防滑、減震能力好一些 。最后在服裝的選擇上，純棉的服飾是最佳的選擇，透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的選擇 。但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣，內(nèi)衣一定要是純棉質(zhì)地的 。
大致介紹了行走的好處與注意事項等等，如此簡單卻效果明顯的運動，何不馬上去體驗一番!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 辦公室健身10分鐘
• 中醫(yī)經(jīng)絡鍛煉健身法
• 男性健身保持年輕的三個處方
• 辦公室健身方略
• 邊看電視邊健身——絕佳瘦身時刻 1/2
• 冬季健身要注意的六大問題
• 四種運動最燃燒腹部脂肪 1/2
• 辦公室里做事邊做健身操
• 專家:春節(jié)結(jié)束后要健身
• 節(jié)后健身幫你“收收心”