上班族的你是否還在為肩膀酸痛而煩惱？也許你正在為是否會患上脊椎炎而擔(dān)心？正是因為你有需求，平安健康網(wǎng)健身頻道為你解憂來了，下面為你介紹四個小招數(shù)，讓你的肩膀馬上變輕松 。請跟我來學(xué)習(xí)吧：

1、提重物旋轉(zhuǎn)法
做個沙袋提在手中，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋畫圈，先順時針旋轉(zhuǎn)，然后逆時針旋轉(zhuǎn) 。鍛煉過程中，沙袋的重量逐漸增加，從1公斤開始直到10公斤 。這項運動叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用 。
2、對墻畫圈療法
面向墻壁，伸直手臂，做畫圓圈的動作 。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的預(yù)防和治療將會有很大幫助 。
3、拉毛巾療法
拿一條長毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運動，動作可由小到大，每天堅持幾次，有助于改善肩周炎的狀況 。
4、上肢繞脖子
閑坐的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對肩周炎兼具預(yù)防和治療的功效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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