平安健康導(dǎo)語：疲憊是白領(lǐng)最常見的病狀，這是一種慢性病，因為體內(nèi)積累了太多負(fù)面的能量，當(dāng)這些能量累積到一定程度時候，就會對人體造成巨大的傷害!你想要減負(fù)嗎?那么不妨看看下面這篇文章，五分鐘的閱讀不會花去你太長時間，每天十分鐘的鍛煉不會耽擱你太多工作，而你得到的將是一種更健康的生活!
減負(fù)呼吸法
整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現(xiàn)在教各位mm一個簡單的，易學(xué)的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負(fù)面的能量 。
1、坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松 。
2、呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊 。
3、隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動 。
功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱 。提高精氣神，增加下午工作的效率 。
背后扣指
1、站立或坐于椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展 。
2、呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開 。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾 。
3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸 。
功效：加強(qiáng)背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關(guān)節(jié) 。
1、 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 。
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十 。兩肘內(nèi)收 。
3、 呼氣 。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè) 。
4、 保持2-3次呼吸 。
5、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè) 。
功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生 。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦 。但是一定要兩手臂向內(nèi)收 。
“將軍奉昭”
1、坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上 。
2、呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝 。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上 。
4、交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上 。
“佛坐蓮花”
1、蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收 。
2、吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子 。
3、下盤盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展 。保持2-3呼吸 。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關(guān)節(jié) 。舒展腰背肌 。
簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部 。
2、吸氣，一側(cè)手臂向上高舉過頭頂，轉(zhuǎn)動頭部輕貼手臂 。
3、另側(cè)手掌輕撫旁側(cè)椅子，脊背向上，收緊臀部 。
4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起 。
功效：加強(qiáng)腿部力量，加強(qiáng)身心的專注，以及平衡能力 。提升能量之氣 。
加強(qiáng)擎天式
1、站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂 。
2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體后延展 。
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次 。
功效：調(diào)節(jié)身體激素的平衡 。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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