平安健康提醒：這是一個眼球經(jīng)濟的時代，有太多人熱衷于美體的重塑 。作為男士也許我們不需要像女生那樣去整容豐胸，但是最起碼的身姿挺拔還是要做到的 。大多數(shù)白領(lǐng)工作者都或多或少患有背駝、頸椎痛、腰肌勞損的毛病 。事實上這主要源于背肌的孱弱 。人的背肌無力，所以脊柱就立不直，就會無意識的彎曲 。本期小編就為大家推薦背部肌肉的鍛煉方法，幫助您恢復(fù)背肌強韌!
男人美背計劃攻略一：坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌 。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位 。
準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù) 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。
男人美背計劃攻略二：坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌 。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛 。
準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右 。
動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復(fù)運動 。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜 。
動作量：每次3組，每組8～12個 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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