現(xiàn)在健身的人是越來(lái)越多，特別是男人 。很多男人都希望自己可以擁有一個(gè)強(qiáng)健的身材，健碩的肌肉 。那下面就跟著平安健康網(wǎng)的小編一起去學(xué)習(xí)幾招可以讓自己變得更強(qiáng)壯的鍛煉肌肉的經(jīng)典絕招 。

一、仰臥彎起動(dòng)作
躺在平凳上，膝關(guān)節(jié)稍屈，腳背向前勾住固定物;屈肘，雙手輕輕托于頭兩側(cè)，掌心向前(注意只是輕輕托住，不要用力) 。
以腹部肌群的張緊力控制住，軀干慢慢后仰，使腹部感受到強(qiáng)烈的拉伸感，后仰時(shí)平穩(wěn)、緩慢，同時(shí)軀干不能低于水平，否則會(huì)引起背部肌群的用力，引起受傷;然后以腹部肌群的收縮力使胸肋骨向內(nèi)壓縮，使胸部彎起至幾乎與地面垂直;如此重復(fù)至力竭 。訓(xùn)練組數(shù)：1—3組 。
二、低位單杠俯臥撐動(dòng)作
選擇高度適中的單杠(約與膝平或者更低些);兩臂伸直支撐在單杠上，兩手間距比肩寬;腳尖著地支撐，同時(shí)腹肌和豎脊肌收縮，使軀干成一直線(即肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在同一直線上)，并與地面約成30度角 。
以胸大肌的張緊力控制住，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)朝外，慢慢下降，至胸大肌幾乎觸到單杠，使胸大肌充分的伸展;然后再以胸大肌的收縮力控制住，伸直手臂，使胸大肌處于頂峰收縮;如此重復(fù)至力竭 。訓(xùn)練組數(shù)：1—3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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