平安健康導(dǎo)語：十一節(jié)后朋友們的肚子是不是又有“寬敞”的感覺了呢？但是工作臨近我們卻沒有什么時間去專門減肥了呢！所以小編特別為大家準備了這四組專減腹部脂肪的動作 ， 希望大家能夠以最健康的姿態(tài)投入新一輪的工作中去 。
        一、踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作 。
正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上 ， 兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收 ， 把兩肩胛骨提離地板 ， 但不是拉動脖子;
3.伸直左腿 ， 與地約成45度角 ， 同時把上身扭向右邊 ， 使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿 ， 使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流 ， 像騎單車的動作一樣 ， 建議做12-16次 。
二、將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械 ， 而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作 ， 這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到 。下面就教您一招“力貫千鈞” 。
正確的動作做法是：
1、站在椅上 ， 抓住手把來固定你的上身;
2、背部用力擠壓墊子 ， 收縮腹部 ， 把兩腿提升起來 ， 把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背 ， 注意呼吸要勻;
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢 ， 進行12-16次為佳 。
三、健身球是增強腹肌的一項很好的器械 ， 這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇 。
正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上 ， 球位于你的中/下后背下面;
2、兩臂交叉放在胸前 ， 或者兩手交叉抱頭;
3、收縮腹部 ， 把上身推起離開球 ， 并保持球是靜止不滾動的;
4、放下上身背部 ， 重新舒展腹肌 。建議進行12-16次 。
四、垂直腿動作是鍛煉腹肌的第四有效動作 。
正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上 ， 兩腿向上伸直 ， 膝蓋交叉;
2、收縮腹部 ， 把肩胛骨提離地 ， 感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;
3、兩腿保持在一個固定的姿勢 ， 想象腹部壓向脊椎的感覺;
4、放下兩腿 ， 抬起來再作一次 ， 建議進行12-16次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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