節(jié)假過(guò)后 ， 上班族要收心工作 。因?yàn)榧倨诶镒飨r(shí)間改變影響到人體生物鐘 ， 面對(duì)節(jié)后綜合征的困擾 ， 很多人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 。合理的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用 ， 對(duì)自身生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié) 。但節(jié)后健身不可操之過(guò)急 ， 需要給身體一個(gè)緩沖適應(yīng)的過(guò)程哦 。
逐漸恢復(fù)正常強(qiáng)度
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是器械鍛煉 ， 在一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下 ， 如果不降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 最常見(jiàn)的反應(yīng)是 ， 鍛煉后肌肉會(huì)酸痛 ， 嚴(yán)重的還容易受傷 ， 得不償失 。比如 ， 之前你做器械 ， 可以舉起100斤的重量 ， 剛剛恢復(fù)鍛煉后就要降低重量 。在進(jìn)行瑜伽等鍛煉時(shí) ， 也應(yīng)做一些難度比較低或者容易被接受的基礎(chǔ)動(dòng)作 。
春節(jié)少不了大吃大喝 ， 節(jié)后很多人的首要任務(wù)就是減肥 。但節(jié)日期間通常因?yàn)閼?yīng)酬無(wú)暇健身 ， 為了急于鍛煉減肥 ， 有的人會(huì)刻意加大運(yùn)動(dòng)量 ， 或者仍然按照之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行 ， 這都是不科學(xué)的 ， 會(huì)超出身體的負(fù)荷 。
節(jié)后健身減肥的心態(tài)可以理解 ， 但一定要放緩 ， 急于求成會(huì)適得其反 。一個(gè)星期內(nèi)只要堅(jiān)持兩到三次的鍛煉 ， 之后就可以恢復(fù)到正常訓(xùn)練量 ， 健身效果也會(huì)顯現(xiàn)出來(lái) 。
各種不適各有對(duì)策
精神不集中、疲勞、食欲不振 ， 與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn) ， 這都是“長(zhǎng)假綜合征”的表現(xiàn) 。針對(duì)各種不適癥狀 ， 教你幾招一一化解 。
睡眠紊亂 長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度 ， 甚至通宵打牌等 ， 不給身體充分的休息時(shí)間 ， 這樣就打亂了人體正常生物鐘 ， 造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂 ， 結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén) 。
對(duì)策：按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂 ， 也可以選擇在晚上練習(xí)瑜伽 。瑜伽可以幫助人們?cè)谮は牒头潘傻臓顟B(tài)中找到身體的位置 ， 是一種釋放壓力的方法 ， 對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很好的效果 。此外 ， 最好在睡前洗個(gè)熱水澡 ， 或熱水泡腳解乏 ， 適當(dāng)做做按摩 。
神經(jīng)性厭食 過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象 ， 吃多了 ， 就容易撐著 ， 引起神經(jīng)性厭食 。
對(duì)策：通過(guò)步行、慢跑、做體操、伸展等 ， 做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng) ， 讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái) ， 胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài) 。在健身房中可以選擇動(dòng)感單車(chē)這樣的項(xiàng)目 。動(dòng)感單車(chē)是一種簡(jiǎn)單但是非常有效的鍛煉方式 。既能讓你體驗(yàn)到戶外騎車(chē)的樂(lè)趣 ， 又能消耗大量的卡路里 。
旅途病 旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性短暫精神病性障礙 ， 其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂 ， 回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn) 。
對(duì)策：可采用瑜伽冥想放松法 。練習(xí)瑜伽放松術(shù)可以清空你的身體和大腦記憶 ， 讓一切清零 ， 不管是之前的旅行還是這一天的生活工作 ， 都在這個(gè)清零的過(guò)程中消失 。練習(xí)放松術(shù)時(shí) ， 身體平躺于墊上 ， 雙臂向兩側(cè)伸展 ， 雙腿自然平伸 ， 全身放松 。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法 。專(zhuān)注于自己的呼吸 ， 放松你的身體和大腦 ， 保持10分鐘至15分鐘 。
退潮憂郁癥 在高度興奮、熱鬧的節(jié)假日過(guò)后 ， 又回歸到平靜的日常生活 ， 因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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