平安健康導(dǎo)語：您是否還在糾結(jié)早上鍛煉清新還是晚上鍛煉輕松、是室內(nèi)鍛煉方便還是室外鍛煉自由、是用跑步機鍛煉有效還是騎腳踏車鍛煉便捷、是短期內(nèi)強化鍛煉效果斐然還是長期鍛煉穩(wěn)定?下面平安健康的小編就為您一一剖析這幾種鍛煉的利弊，希望能幫助您選擇最優(yōu)的鍛煉方法!
1、室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏 。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量 。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量 。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間 。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，我們應(yīng)該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行，用健身器械來彌補 。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果 。
建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌
2、跑步機pk腳踏車
一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量 。另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡 。
但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇 。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項目和方式 。
建議：跑步機與其它器械交替使用 。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上 。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習(xí)其他器械)
3、短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量 。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康 。過量的短時高強度練習(xí)可能會造成運動傷害 。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快 。
建議：二者結(jié)合 。如果你一周之內(nèi)做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結(jié)合起來 。
4、早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國運動醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習(xí)者進行了一項調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力 。這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài) 。
建議：晚上進行運動練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳 。另外，如果你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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