秋天，氣候逐漸由熱變涼，人體腠理由疏松轉(zhuǎn)為致密，陽氣開始潛藏于內(nèi) 。秋季氣候變化較大，在＂多事之秋＂，人們的養(yǎng)生有以下三個階段的不同 。
初秋暑熱仍未退去，素有＂火燒七月半，八月木樨蒸＂之稱，＂秋老虎＂頗兇，因而仍要預(yù)防中暑 。此時，又是多種腸道傳染病如菌痢、食物中毒、傷寒、霍亂以及嬰幼兒腹瀉的高發(fā)季節(jié)，因此，一旦出現(xiàn)腹瀉切莫自作主張，盲目用藥，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查治療 。
仲秋伴隨自然萬物干枯萎黃，人體常反應(yīng)出＂津干液燥＂的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮膚干裂、大便秘結(jié)等 。這時應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)理、宜常吃梨、柿、石榴、葡萄、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤燥 。甚者可用生地、麥冬、玄參、甘草各10克，水煎代茶飲 。
晚秋＂月落烏啼霜滿天＂，早晚溫差變化大，氣候開始轉(zhuǎn)寒，此時須注意及時添衣，并加強(qiáng)鍛煉，提高肺功能，以預(yù)防冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病 。對于冬令進(jìn)補(bǔ)的人來講，這時是調(diào)整脾胃，打＂底補(bǔ)＂的最佳時期，作為食補(bǔ)，芡實(shí)是最好的食選，可用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉牛肉等食用，即可達(dá)此目的 。
秋季保健的衣食住行
衣：俗話說，春捂秋凍 。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服 。適當(dāng)凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力 。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時添加衣服 。俗話說一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉 。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉 。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞；風(fēng)濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹(jǐn)防秋季氣溫驟降時舊病復(fù)發(fā) 。
食：秋天，氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥 。故此時飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜 。秋天要注意養(yǎng)陰，要多吃些防燥護(hù)陰的食品 。應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿卜、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等 。這些食物皆可滋陰生津 。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品 。到了秋末，人體精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì) 。對身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽 。
?。呵锾?，地氣清肅，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂 。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興 。順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習(xí)慣；要經(jīng)常開窗通氣，使室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等 。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應(yīng)收斂之氣 。
行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡 。這時，是人們戶外活動鍛煉和旅行的大好時光 。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等 。運(yùn)動時，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力；有條件的話，到野外郊游，更可使你感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光 。
秋季養(yǎng)生保健六策略與三堅(jiān)持
1．飲食調(diào)養(yǎng) 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸” 。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品 。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。

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