健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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1. 漸增訓(xùn)練( Progressive Overload Training Principle )
增強(qiáng)任何健康素質(zhì)( 體力、體脂率、肌耐力等) 的基礎(chǔ)是要十分的困難的 。因此，你必須使肌肉逐漸增加負(fù)荷 。例如：要加強(qiáng)體力，你必須采用較大的重量、如要增加肌肉大小，不僅要采用越來越重的重量，還要增加訓(xùn)練組數(shù)和每星期的訓(xùn)練次數(shù) 。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù) 。一切都要逐漸增長 。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念 。
2. 多組數(shù)訓(xùn)練( Set System Training Principle )
以前大多數(shù)專家建議健美運(yùn)動員每個動作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時最多3 ~ 4組) 的訓(xùn)練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度 。

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