健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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一，頸前下拉
涉及器械 ：下拉器
鍛煉目標 ：背部臃腫無型的肥肉
頸后頸前拉--鍛煉背部的大肌肉群
坐在下拉器上，緊握橫杠，雙手的距離大概為肩寬的兩倍 。
頸前拉動作：
頸前拉時，將橫杠拉至鎖骨附近，停留2-3秒，這時候應保持肘部在橫杠的正下方，然后慢慢放松，將橫杠慢慢回到原來的位置 。
頸后拉動作：
頸后拉時，背部保持平直，將橫杠拉到大致與頸窩平齊的位置，然后慢慢使其回復原來位置 。至少前、后各做10次，會明顯感覺到兩片“蝴蝶骨”在活躍“撲騰”，這個動作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦 。

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