健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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單腿蹲舉
兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉于肩頭位置，肘部緊貼于體側(cè)，掌心向內(nèi) 。這時屈膝將右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭 。接著將右腿伸直，并將啞鈴還原初始位置 。反復(fù)練習(xí)30秒鐘后換另一條腿重復(fù)以上動作 。啞鈴的重量5～8磅為宜 。主要鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿肌、肩部肌群與肱二頭肌 。
屈背劃船
兩手各握一啞鈴自然站立，兩腳間距與髖同寬 。從髖部開始上身緩緩向前彎，直至背部與地面平行，兩臂垂直于地面，掌心向內(nèi) 。這時，屈肘將啞鈴內(nèi)收拉向腰部 。接著，將胳膊伸直 。總共練習(xí)1分鐘 。啞鈴的重量5～10磅為宜 。主要鍛煉部位：背部、肩后部、肱二頭肌與小腿肌 。
肩部側(cè)舉
兩腳開立與髖同寬，兩手各握一啞鈴，兩臂垂于體側(cè)，掌心向內(nèi) 。緩緩將兩臂抬起至肩部高度 。之后放松還原 。接下來練習(xí)時，應(yīng)將啞鈴提至腰間，接著將兩臂向前伸出，隨即再向兩側(cè)展開 。如此循環(huán)練習(xí)1分鐘左右 。啞鈴的重量3～5磅為宜 。主要鍛煉部位：肩部肌群 。

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