近日 ， 據英國媒體報道 ， 一項新的調查發(fā)現(xiàn) ， 50%的英國人每晚睡眠不足6個小時 ， 18%的人睡眠甚至不足5個小時 。這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯·伊濟科夫斯基醫(yī)生負責 ， 他發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡 ， 1/4會因過于勞累不得不提前下班 。睡眠問題目前已經成為全球化的話題 ， 英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議 。 
    1. 少吃多 餐 。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來 ， 這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致 ， 對此 ， 營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖 ， 每隔3個小時少吃些東西 ， 但不要一次吃太多 。”她說 ， “睡前感到饑餓 ， 不妨喝點熱甘菊茶 ， 吃點燕麥餅 。”
    2. 關掉手機 。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮 ， 這很容易導致失眠 。因此在晚上或一回到家時 ， 就把手機關掉 。此外 ， 你可以做深呼吸 ， 用5秒吸氣 ， 然后屏住呼吸5秒 ， 最后吐氣 ， 這樣重復3次 。它就能產生令人放松的內啡肽 ， 讓大腦盡快平靜下來 。
    3. 清理大腦 。在你的床邊放好紙和筆 ， 把你的焦慮隨時寫出來 ， 這樣你就不再那么擔心 ， 可以安然入睡了 。 
    4. 聽聽催眠CD 。睡覺時 ， 聽聽催眠CD ， 它會播放出如“睡覺是自然的過程 ， 無需費力 。睡眠很輕松 ， 很好……”之類的話 。這樣 ， 你就會慢慢沉入這個既定的情境中 ， 有助于盡快入睡 。  
    5. 生活有規(guī)律 。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床 。 
    6.把洗澡水溫調低 。睡前熱水浴會使體溫暫時升高 ， 然后又會自然下降 ， 可能會影響睡眠 。所以 ， 洗澡時把水溫相對調低一點 ， 減少身體適應溫度變化的過程 ， 可以讓你睡得更好 。 
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