腰是老年人一個薄弱的環(huán)節(jié) 。常聽老人說 ， 刷著刷著腕就直不起腰來了 。路邊健身器中有不少練腰的 ， 有腰背按摩器、下腰器、扭腰器、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈、呼啦圈等 ， 靈活搭配就能練好腰 。
做任何主要動作前都要做好熱身 ， 做腰部活動前可先利用漫步機、滑行板等熱身 。至少20—30分鐘 。
待身體微微發(fā)熱后 ， 可以先上腰背按摩器 。方法是 ， 坐在座位上 ， 雙手握住把手 ， 背部緊貼靠背 ， 腰部左右用力 ， 扭轉(zhuǎn)整個背部 。這個器械利用中醫(yī)背部經(jīng)絡(luò)理論 ， 對背部主要經(jīng)絡(luò)進行按摩 ， 相當(dāng)于“靠樹” ， 每次做10—15分鐘就夠 。
接下來可以做轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈或扭腰器 ， 要領(lǐng)是雙手抓住上邊的把手 ， 保持身體平衡 ， 雙腳踩在踏板上 ， 利用上肢帶動腰部來做運動 。這個器械不僅鍛煉腰背 ， 還能鍛煉雙腿肌肉的控制力、身體的平衡能力 ， 所以比較費勁 。每次鍛煉轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈、扭腰器兩者選其一就可以了 ， 以免身體承受不了 。每次做15—20分鐘為佳 。
最后可以做下腰器、呼啦圈 ， 兩個項目選一個就可以了 。下腰器與徒手做體后下腰的動作基本相同 ， 和呼啦圈一樣強度也不大 。但做下腰的動作越慢越好 ， 靠在下腰器上停一段時間 ， 注意掌握平衡 ， 別翻過去 。每次做10—15分鐘 。
上面的器械搭配在體力分配上從輕到重 ， 再由重到輕三步走 ， 在充分鍛煉肌肉的同時 ， 也不容易使肌肉拉傷 。腰部鍛煉每周最好做兩次 ， 單數(shù)周第一次可采用腰背按摩器、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈等 ， 第二次可采用腰背按摩器、扭腰器、呼啦圈 ， 雙數(shù)周再打亂順序 ， 這樣可以保持鍛煉的新鮮感 。每組器械做10—15次 ， 每組間歇不要超過3分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 在家健身的小玩意兒
• 簡單又實用的＂零器械＂健身操
• 家庭健身法，無須器械 1/2
• 四大居家健身法 1/2
• 快樂健身 使用家庭設(shè)備代替運動器械
• 不需器械增肌的靜力性練習(xí)法 1/2
• 駕駛證快過期辦理換證流程分為三步走 駕駛證到期了怎么換證
• 4種健身器械讓男人更強壯
• 七式器械瑜伽 瘦腰減小肚
• 玩器械必知的6要素