真正男人的象征就是堅(jiān)實(shí)強(qiáng)壯的肌肉以及勻稱(chēng)的體型 。那么，如何保持男人每個(gè)部位的肌肉堅(jiān)實(shí)，建議您做一下動(dòng)作：
①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭 。頭向后仰，然后向左右輕旋 。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次 。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位 。換左腿做，每腿各交換做5次 。
③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位 。換左膝做，各膝交換做5次 。
④直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次 。
使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
①直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松 。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次 。
②直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次 。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次 。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次 。
③雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次 。
使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角 。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位 。左腿再照樣做，反復(fù)做5次 。
②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部 。然后使雙腿伸直放下，連做10次 。
使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
①直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位，重做10次 。
②直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭 。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做10次 。
使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)
直坐，在無(wú)把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動(dòng)，口盡量張開(kāi)，然后慢慢閉上，照樣開(kāi)閉口 。10次，每天至少做3回 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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