干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根 ， 稍用力從大腿根向下按摩 ， 一直到腳踝 。然后 ， 再從腳踝往回按摩到大腿根 。用同樣的方法再按摩另一條腿 ， 重復(fù)數(shù)遍 。此法可使關(guān)節(jié)靈活 ， 增強步行能力 ， 可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等 。
甩腿
一手扶樹或扶墻 ， 先向前甩動小腿 ， 使腳尖向前向上翹起 ， 然后向后甩動 ， 將腳尖用力向后 ， 腳面繃直 ， 腿亦伸直 。在甩腿時 ， 上身正直 ， 兩腿交換各甩數(shù)十次 。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等 。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚 ， 旋轉(zhuǎn)揉動 ， 每次揉動20次 ， 然后換另一條腿揉動 。此法能疏通血脈 ， 加強腿力 。
扭膝
雙足平行靠攏 ， 屈膝微向下蹲 ， 雙手放在膝蓋上 ， 膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動 。先向左轉(zhuǎn) ， 再向右轉(zhuǎn) ， 各轉(zhuǎn)20次 。
扳腳趾
端坐 ， 兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 ， 以兩手扳腳趾20至30次 。能鍛煉腰腿 ， 增強腳力 ， 防止足部軟弱乏力 。

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