慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問(wèn)題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來(lái)越快，就好像蓄水池只開(kāi)排水管不開(kāi)進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo) 。穆標(biāo)解釋造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營(yíng)養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長(zhǎng)期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，喜靜懶動(dòng)怕曬太陽(yáng)，因此陽(yáng)光無(wú)法通過(guò)光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收 。
骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問(wèn)題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患 。穆標(biāo)建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從現(xiàn)在開(kāi)始，加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲(chǔ)蓄，現(xiàn)在儲(chǔ)蓄的越多，將來(lái)步入中年時(shí)可支取的就越多 。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運(yùn)動(dòng) 。
少坐多動(dòng)瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的又一重要表現(xiàn) 。事實(shí)上無(wú)論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高 。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴(lài)電腦辦公，長(zhǎng)期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積 。
合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來(lái)的壓力 。只有健康的身體才能在疲憊過(guò)后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動(dòng)能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道 。
推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、爬樓梯、騎車(chē)、跳繩等低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目 。
小編提示：
腹部減肥，除了運(yùn)用，還要飲食結(jié)合，除了少吃油膩食物，喝茶也是不錯(cuò)的瘦腹手段 。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué) 。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1 。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì) 。下面

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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