人體在劇烈活動時 ， 骨骼肌急需大量的能量 ， 盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了 ， 可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求 ， 致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài) 。結果糖類物質(zhì)分解出乳酸 ， 釋放的能量也比較少 。
    不常鍛煉的人 ， 進行較劇烈的運動后 ， 局部肌肉都會疼痛 ， 這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關 。
1、運動后放松 。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 平躺時腳放置的位置應略高于頭 ， 或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時間3-10秒 ， 可進行幾次 ， 有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢 ， 先抖動、拍打大腿或是上臂 ， 后抖動小腿或前臂 。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢 ， 主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛 ， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀 。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一側推摩后 ， 再推摩另一側 。如是相互間進行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處 ， 推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主 ， 可解除背部疼痛、頸項強直 。幾種手法結合可起到良好的放松效果 ， 且恢復快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。
3、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量 ， 就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復 。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎 。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。

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