許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說(shuō)得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了 。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水 。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，乳酸過(guò)多造成的 。
健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4 。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在危害心臟的同時(shí)，也使全身代謝出現(xiàn)故障 。強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的這種損害 。此外，發(fā)生在職場(chǎng)中的“過(guò)勞死”、用腦過(guò)度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān) 。
常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的 。對(duì)一般人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢?趙鴻彬教授在此告訴讀者，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓 。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正?，F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身常識(shí)：肥胖致人智力衰退
• 如何預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
• 在家鍛煉，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)
• 患疲勞綜合癥的人群要多做有氧運(yùn)動(dòng)
• 你適合怎樣的健身計(jì)劃
• 健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，與性別無(wú)關(guān)
• 動(dòng)作幅度小 熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)
• 有氧運(yùn)動(dòng)VS無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 你知道多少？
• 120急救常識(shí)有哪些
• 生活小妙招之—-急救常識(shí)