平時說工作忙 ， 生活節(jié)奏快的我們 ， 為了方便到底浪費了許多減肥的機會呢?
以普通速度上樓梯 ， 能量代謝當(dāng)量為8.0METs ， 以體重為50公斤的人來舉例 ， 每分鐘能消耗7卡 ， 體重越重消耗的卡路里越多 。如果跑著爬樓梯 ， 能量代謝當(dāng)量就能翻倍 ， 為15.0METs ， 消耗13.12大卡 。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯 ， 能量代謝當(dāng)量為3.0METs ， 每分鐘僅消耗2.62卡 ， 如果是拿著10-20kg的東西下樓梯 ， 能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs ， 消耗4.37卡 。
MET指能量代謝當(dāng)量 ， 音譯為梅脫 ， 是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎(chǔ) ， 表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標 。每公斤體重從事1分鐘活動 ， 消耗3.5毫升的氧氣 ， 這樣的運動強度為1MET 。
比起走路減肥 ， 在樓梯上爬上爬下的 ， 由于階梯之間有段差 ， 需要活動大腿前側(cè)的肌肉 ， 即大腿四頭肌 ， 當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后 ， 體內(nèi)的新城代謝就會加速上升 。
大腿四頭肌是有4塊肌肉組成 ， 但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動到 ， 所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少 ， 令脂肪有機可乘 ， 厚積在其中 ， 這也是新陳代謝低下的原因之一 。
雖然有些肌肉在平時沒法運動起來 ， 可是通過臺階之間的高度差 ， 意外地能刺激這些肌力較低的肌肉 。而大腿四頭肌的肌力容易下降 ， 但只要稍作鍛煉 ， 其代謝力上升也是相當(dāng)見效 ， 是最容易鍛煉的肌肉之一哦!
注意姿勢效果更佳
我們平時爬樓梯的時候 ， 姿勢都很不正確 ， 為了確認腳下是否踩穩(wěn) ， 會看著樓梯 ， 令背部不自覺地弓起來 。其實挺直腰背 ， 收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的 。
如果想通過平日爬樓梯來減肥 ， 務(wù)必要好好矯正姿勢 ， 切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦 ， 一定要注意姿勢 ， 這樣才能鍛煉好肌肉 ， 令肌肉分布均勻 ， 支撐好軀干 。
每天爬樓梯減肥
其實做減肥運動 ， 不必特意找時間 ， 就利用日常生活的時間 ， 活用周圍的設(shè)施就可以減肥瘦身 。所謂的運動減肥 ， 就是要看能不能將其融入到生活中去 ， 這樣才能持之以恒 ， 將減肥當(dāng)做一個生活習(xí)慣哦!

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