秋冬之季，天高氣爽，正是一年中爬上的好季節(jié) 。爬山不僅能夠鍛煉我們的身體，更能開闊心胸，陶冶情操實在是冬季運(yùn)動不二的選擇 。但爬山雖然有這么多好處，但對于老人還是要量力而行 。老人爬山更是有很多的注意事項 。
老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運(yùn)動 。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，以便有個適應(yīng)過程 。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動 。
心腦血管疾病患者要有人陪同 。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量 。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物 。
糖尿病患者要警惕低血糖 。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖 。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山 。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī) 。
骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山 。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大 。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的 。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害 。這類人可以選擇慢走來健身 。
老人爬山的注意事項
1、多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運(yùn)動時的缺水程度 。在爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力 。
2、科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少 。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息 。
3、要因人而異
如果患有心臟病，最好不要爬山 。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山 。
4、循序漸進(jìn)
爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度 。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用 。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需 。
6、不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林 。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系 。
爬山有助于促進(jìn)老年人身心健康，并是一項全民健康的運(yùn)動項目，但由于老年人體質(zhì)較弱問題，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時補(bǔ)充水分和注意休息，不要勉強(qiáng)地爬山，以免受傷被困 。

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