男人到了中年，正是事業(yè)有成的時(shí)候，喝酒應(yīng)酬造成啤酒肚酒精肝，再不運(yùn)動(dòng)的話身體就會(huì)嚴(yán)重發(fā)福 。為此，中年男人要怎樣健身，才有強(qiáng)健的體魄呢？
STEP1：體能測試不可少
從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2% 。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里 。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重 。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右 。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因 。
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì)造成肌肉損傷 。
據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓(xùn)練處方”，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉 。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內(nèi)臟機(jī)能方面要多加注意;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差、免疫力下降) 。

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