現(xiàn)在在社會上出現(xiàn)了很多“久坐族”，大部分上班族都是坐在電腦前面度過一天，還有學(xué)生，也是一天到晚坐著，這樣的習(xí)慣對自己的健康不好，很容易導(dǎo)致人駝背，還有就是會使人背上的肌肉變得柔弱，人體的支撐--脊柱也會變得脆弱 。到底要怎么做才能糾正好呢?下面就一起去看看久坐族的健身攻略 。
一
1. 準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動軸至頸下30厘米左右 。
2. 動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動 。每次停頓，上身與大腿平面保持在30~95度為宜 。
3. 動作量：每次3組，每組8~12個 。
4. 鍛煉肌群：豎棘肌 。這個動作雖然運(yùn)動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛 。
5. 溫馨提醒：做這組動作時，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動 。另外，運(yùn)動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易 。
二
1. 準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
2. 動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù) 。
3. 動作量：每次3組，每組8~12個 。
4. 鍛煉肌群：菱形肌 。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位 。
5. 溫馨提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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