中國是世界上 公認(rèn)的一個自行車大國，甚至連剛剛學(xué)會走路的孩子就開始學(xué)騎自行車了，但是要是想通過騎車來達(dá)到健身的效果，那么就得注意一下幾個誤區(qū)了，一起去看看 。


一
“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了 。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作 ?！苯叹殕T說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 ?！?br /> 二
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 ?！苯叹殲榻∩韾酆谜咦鲋笇?dǎo)時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏 ?！?br /> 三
“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水 ?！睋?jù)教練說，“運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則 。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 ?！?br />

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