誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪
事實(shí)：：空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以，不應(yīng)提倡空腹運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體無益 。不能空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨，一定要用餐后再運(yùn)動(dòng) 。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要避開上下班高峰期，以防肺部污染 。
誤區(qū)二：健身減肥想減哪就減哪
事實(shí)：?jiǎn)为?dú)地對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能受到運(yùn)動(dòng)的意外傷害 。只有合理、適度的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，從而達(dá)到減肥的目的 。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位單獨(dú)地“吃小灶”，“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷 。
誤區(qū)三：為了減肥，要把課程安排的滿滿的
事實(shí)：如果一周都安排了健身課，那么有一天，你將會(huì)感到呼吸困難，說不出話，或有點(diǎn)頭昏腦脹 。記?。哼@已經(jīng)不是健身了，而是在自虐 。這樣一來，不但沒有達(dá)到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活 。
如果真想達(dá)到最佳的減肥效果，又不至于那么辛苦，一定要選擇一個(gè)由初級(jí)到中級(jí)，再由此提升到高級(jí)又適合自己的程序 。一口吃不了胖子，欲速則不達(dá) 。而且，還要與教練商量自己的健身計(jì)劃 。適合自己的，才是最好的!
誤區(qū)四：每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，什么效果都不會(huì)有
事實(shí)：運(yùn)動(dòng)量的大小、強(qiáng)度與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好 。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài) 。每天運(yùn)動(dòng)10分鐘雖然短，但如果堅(jiān)持下去，對(duì)塑身都會(huì)有不錯(cuò)的效果 。
誤區(qū)五：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 脂肪消耗更多
事實(shí)：減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量 。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多 。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源 。對(duì)初練者來說，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量 。

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