現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率 ， 比在馬路上還要高 ， 這沒(méi)道理啊 ， 運(yùn)動(dòng)不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?一般人常有錯(cuò)誤的觀念 ， 以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦 ， 其實(shí)不然 ， 運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有用 。換句話說(shuō) ， 那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專(zhuān)注看電視勝過(guò)運(yùn)動(dòng)的先生小姐們 ， 會(huì)瘦下來(lái)才有鬼吧 。
判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠 ， 最簡(jiǎn)單的方法 ， 是看你有沒(méi)有達(dá)到累或喘的狀態(tài) ， 呼吸要急促不能太舒服 ， 才叫運(yùn)動(dòng) 。
習(xí)慣上健身房的人 ， 一分鐘消耗十卡最理想 。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng) ， 累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候 ， 代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了 。
教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度 ， 平常走路要換成快走 ， 或者干脆換一條新的散步路線 ， 時(shí)時(shí)提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn) ， 運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)顯現(xiàn) 。
Q：運(yùn)動(dòng)有黃金時(shí)間嗎?
A：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來(lái)決定 ， 教練認(rèn)為下午運(yùn)動(dòng)比較理想 ， 因?yàn)樵缟仙眢w還沒(méi)有完全蘇醒 ， 晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮 。
不過(guò)根據(jù)紐約時(shí)報(bào)的報(bào)道 ， 運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒(méi)有一定的關(guān)聯(lián) ， 睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)讓你睡不著 ， 所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。
Q：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪變成肌肉嗎?
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西 ， 肌肉屬于蛋白質(zhì) ， 脂肪是肉 ， 就像超市里的牛排 ， 匈和油花是個(gè)別分布 ， 不會(huì)融在一起 。只是通過(guò)運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)將肌肉纖維重新分配 ， 如果配合重量訓(xùn)練 ， 便可能產(chǎn)生肌肉 。不過(guò)別擔(dān)心虎背熊腰 ， 因?yàn)榕狈δ行院蔂柮?nbsp;， 除非體質(zhì)和遺傳影響 ， 長(zhǎng)出滿身肌肉的幾率微乎其微 。

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