很多人都覺(jué)得健身很累人 ， 需要揮汗如雨 。是啊 ， 付出才能有收獲 ， 只有加倍運(yùn)動(dòng)消耗身體里的多余熱量 ， 才能達(dá)到塑身的目的 。但有時(shí)候健身中的技巧也是很重要的 ， 如果你能掌握好 ， 不僅可以偷個(gè)小懶 ， 還能事半功倍 ?？纯炊际切┦裁疵卦E?
節(jié)奏強(qiáng)弱要搭配
在健身房里 ， 半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng) ， 要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏 ， 這就有訣竅了 ， 也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間 。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 你很快就會(huì)筋疲力盡 ， 效果還未必盡如人意 ， 但間歇地休息、恢復(fù) ， 可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平 ， 運(yùn)動(dòng)專家說(shuō) ， 同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量 。
騎車時(shí)單腿用力
無(wú)論是在動(dòng)感單車還是平時(shí)的騎車運(yùn)動(dòng) ， 當(dāng)你在踏板車上健身時(shí) ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板 ， 可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。開(kāi)始時(shí) ， 可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) ， 這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下 ， 還可以幫助你多燃燒20%的熱量 ， 何樂(lè)不為?
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
資深健身教練還建議健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行 。例如 ， 你以前習(xí)慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2 。5公里 ， 晚上2 。5公里 。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后 ， 每次健身的時(shí)候 ， 你不會(huì)覺(jué)得那么累了 ， 還可以試著加大強(qiáng)度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。
姿勢(shì)放輕松
在健身房 ， 當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí) ， 要讓手臂自然擺動(dòng) ， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上 ， 能讓你多燃燒掉10%的熱量 。不要把身體靠在把手上 ， 否則你的運(yùn)動(dòng)量就打折扣了 。
停下來(lái)喝點(diǎn)水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 適時(shí)喝水顯然非常重要 。不要覺(jué)得中間停下來(lái)喝水是浪費(fèi)時(shí)間 。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高 ， 身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪 ， 這時(shí)候 ， 人體需要大量的水分保持溫度均衡 ， 因此一定要多喝水 ， 最好是礦泉水或者白開(kāi)水 ， 或者現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)飲料 ， 都能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán) ， 調(diào)整新陳代謝狀況 ， 在這種狀況下 ， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量 。

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