80%健身者只想訓(xùn)練“鏡子”部位
長假剛完，就發(fā)現(xiàn)原來十分合身的套裝變得不再那么合身了，一直引以為傲的細(xì)腰部也粗了幾圈 。愛美的她急忙辦了張健身卡，第一天去健身房，就要求教練教她幾個(gè)快速瘦腰的方法 。現(xiàn)在的健身者中，80%的人都有過這種想法 。“據(jù)觀察，很多女性因?yàn)榕峦茸兇郑院苌儆?xùn)練腿部，而很多男性則對(duì)寬闊的胸部，粗壯的手臂情有獨(dú)鐘 。這些健身者只訓(xùn)練一些別人能看到的、影響美觀的明顯部位，即我們所說的 “鏡子”部位 。一開始有這樣想法無可厚非，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都有限，所以他們當(dāng)然希望在有限的時(shí)間里能優(yōu)先訓(xùn)練自己看重的部位 。但是如果一旦養(yǎng)成習(xí)慣，那就會(huì)造成在訓(xùn)練中越來越只鍛煉自己在意的部位，而不再鍛煉其他部位，形成惡性循環(huán) 。”
專家強(qiáng)調(diào)，長期只訓(xùn)練這些“鏡子”部位，會(huì)使這些部位過分發(fā)達(dá)，不但造成體形的不協(xié)調(diào)發(fā)展，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。比如胸部肌肉經(jīng)過長期訓(xùn)練，就會(huì)變得過于發(fā)達(dá)，會(huì)把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向 。而且還會(huì)減少肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，容易造成慢性損傷 。所以這種訓(xùn)練的結(jié)果不但不會(huì)讓這些健身者重視的部位變得更美麗，反而會(huì)造成體形和內(nèi)在的不均衡發(fā)展 。
絕大部分女性健身者懼怕力量訓(xùn)練
很多女性健身者在剛開始健身時(shí)，都會(huì)說：“教練，不要給我安排力量訓(xùn)練，因?yàn)槲也幌刖毜母阋粯訅??！边@些話每次都讓教練哭笑不得：“她們總認(rèn)為力量訓(xùn)練是男人的事情 。教練看上去強(qiáng)壯，是因?yàn)槲覀兘?jīng)過的是專業(yè)訓(xùn)練，而一般健身者從事的力量訓(xùn)練根本就不需要達(dá)到這種強(qiáng)度 。而且女性的先天生理因素也決定她們不太可能訓(xùn)練出男性那樣強(qiáng)壯的體形，肌肉的增長是需要大量雄性激素分泌的，女性雄性荷爾蒙的分泌量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以支持肌肉的增長 ?！?力量訓(xùn)練比較枯燥，不但沒有音樂的刺激，而且多半是一個(gè)人在做，缺少運(yùn)動(dòng)氣氛 。這也是很多女性不喜歡力量訓(xùn)練的另外一個(gè)重要原因 。
“其實(shí)，適量的力量訓(xùn)練對(duì)女性是有很多好處的，比如提高身體基礎(chǔ)代謝率，避免脂肪的堆積 。一個(gè)沒有做過力量訓(xùn)練的女性，坐著辦公一天，什么運(yùn)動(dòng)也不做，一天消耗的熱量大概是1300千卡 。如果經(jīng)常做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練的女性，即使一天攝入了1500千卡的熱量，不做什么運(yùn)動(dòng)，這些熱量也可以消耗掉，而不會(huì)堆積變成脂肪 ?！?br />

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