打完一場羽毛球，累得滿頭大汗、饑腸轆轆，想飽餐一頓 。運動后的第一頓飯怎么吃，才能更快恢復體力?
運動后15分鐘喝一杯溫水或一杯果汁 。人體運動后大量出汗，不但使體內(nèi)水分不足，還會流失大量的鈉和鉀，容易引起嚴重缺水，所以運動后15分鐘內(nèi)不妨喝一杯溫的白開水或一杯純果汁，速度不要太快，以免加重心臟的負擔 。
1小時后吃點炒木耳或炒豆芽 。食物要口味清淡，營養(yǎng)豐富，不宜過涼，過硬或過于油膩 ?？梢猿砸恍┦卟恕⒍诡?、水果，可以選擇一份土豆泥或者涼拌菠菜，也可以是一份白菜炒木耳或者炒黃豆芽，千萬別嫌它們太清淡，這些食物能盡快恢復體內(nèi)的酸堿度平衡，同時易消化 。高蛋白可以提供在運動中損傷的肌肉纖維修復所需的氨基酸 。
不想吃飯就吃水果 。如果運動后不想吃飯，一份水果餐也是不錯的選擇 。比如一個蘋果、橘子加一杯牛奶，或者兩片面包加果醬和一杯牛奶，也可以讓您在運動后很快恢復體力 。
需要提醒的是，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì) 。不要吃肉、蛋、魚、糖、花生，會使體液更加酸性化，不利于肌肉酸脹感和身體疲勞感的解除 。

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