排毒果汁這幾年簡直火得不行不行的，那這種方法到底靠譜么？
首先從效果來看，排毒果汁或者他們所宣傳的輕斷食理念對減輕體重是有一定效果的 。但它也有相應的問題，這些果蔬汁中幾乎不含有蛋白質(zhì)和脂肪，熱量低不足以支持人體的正常需求 。長期飲用，可能出現(xiàn)低血糖、肌肉酸痛、乏力、頭暈眼花、惡心等癥狀 。另外，斷食和極低熱量會導致身體努力保留能量，從而會降低身體的基礎代謝率 。一旦減肥者恢復正常飲食，體重就會迅速反彈 。
同時，對于糖尿病人，它們可能相當危險?。?！如果在服用糖尿病藥物，任何嚴重限制進食的食譜都可能導致危險的低血糖 。
左旋肉堿類
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推薦程度：（針對重度肥胖人群，BMI>30 的人群來說為）
理由：只針對特殊人群有效果，而且還有副作用 。
在減肥產(chǎn)品中，左旋肉堿絕對是大名鼎鼎，你可能沒吃過，但一定聽說過 。我們找了幾篇針對左旋肉堿的臨床研究發(fā)現(xiàn)，左旋肉堿在滿足這些條件的時候可能對減肥有效果：
- 重度肥胖人群，BMI>30；
- 只有配合運動時，才有統(tǒng)計學意義上的效果；
- 需要長期、大量服用（每天超過 2g） 。
各種減肥茶類
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推薦程度：
理由：通過減肥茶減輕的體重并不是脂肪，而且容易損害健康，恢復飲食后易反彈 。
最后我們來聊聊各種減肥茶，一般的減肥茶飲用過后基本都有每日排便次數(shù)增加的反應，很多減肥茶也基本都是通過這個方法來減輕體重的 。我們并不建議大家通過這一類的方法來減肥，首先這種方法并沒有減掉大家的脂肪，所以即使體重減輕，但體型其實并沒有變好 。另外，通過這種方法減輕的體重在恢復飲食后迅速就會反彈回來 。而且說不定不合格的減肥茶還會破壞大家的腸道健康，實在是得不償失啊 。
怎樣的體重和身材才健康？ 看體重
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最直接的判斷就是通過 BMI（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方）的數(shù)值進行判斷，對于成年人而言，BMI 超過 30 屬于超重范圍，減重就非常必要了 。如果 BMI 在 18.5~23（這個數(shù)值是亞洲人的標準體脂率）時，體重越輕患糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的風險相應會低很多，所以可以通過健康的方法適當減重 。
看體脂
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健身的朋友肯定更加在意體脂率，很棒的體脂率能夠讓你即便體重不那么低，但身材看起來依舊非常棒 。而且相對較低的體脂率，也就是較高的肌肉含量還能夠幫助你提高基礎代謝 。不過，這并不意味著體脂率越低越好 。下面這個表格的數(shù)值可以作為一個參考：
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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