冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時節(jié) ， 很多人都會通過飲食進(jìn)補(bǔ)來養(yǎng)肝補(bǔ)腎 ， 其實進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃 ， 運(yùn)動也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果 ， 下面小編就為大家介紹運(yùn)動養(yǎng)肝的方法 ， 大家趕緊行動起來吧 。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心 ， 指尖位于無名指(第四指)的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 將大拇指握牢 ， 如攢握寶貝一般 。握固可以固守精氣神在體內(nèi) ， 平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固 。
2、提踵顛足：提踵時五趾抓地 ， 兩腿并攏 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立項豎脊 ， 百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松 ， 輕輕咬牙 ， 先緩緩下落一半 ， 而后輕震地面 。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng) ， 輕震地面還可以按摩五臟六腑 。
3、用腳后跟健走：邁開大步 ， 腳后跟先著地 ， 不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時 ， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時 ， 后腳腳尖踮起 。腳后跟先著地 ， 實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位 。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥 。

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