俯臥撐是一項(xiàng)強(qiáng)身健體，發(fā)達(dá)胸肌的一種很好的水平運(yùn)動(dòng)，胸部對(duì)于女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數(shù)女性在青春期時(shí)并沒有注意到這一點(diǎn) ?？赡苁浅鲇跂|方人的羞澀，當(dāng)女性的第二性征開始發(fā)育時(shí)，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問題 。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過于松弛 。其實(shí)，只要堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，就可以解決她們的問題 ?，F(xiàn)在就給廣大女性介紹3 種有效方法 。
1、女性可以選擇跪式俯臥撐 。這和平時(shí)說的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作則相同 。這個(gè)動(dòng)作做到什么程度才算到位呢?首先，兩臂分開的
寬度應(yīng)是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時(shí)，大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角 。其次，胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜，此時(shí)身體要平行于地面 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎 。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾 。

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