對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事 。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了 。瑜伽資深瑜伽教練馬艷告訴筆者：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼，不過(guò)背疼既然根源于姿勢(shì)不端，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手 。從我多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效 。”馬教練向大家推薦了幾招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼 。練習(xí)時(shí)間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí) 。練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服 。要“溫柔”地對(duì)待自己的身體，不要與
周圍的練習(xí)者比較柔軟度 。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是安全有效的 。
練習(xí)時(shí)可以注意下面兩點(diǎn)：
推舉姿勢(shì)時(shí)盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時(shí)，肘部不要彎曲 。
進(jìn)行推舉姿勢(shì)
（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時(shí)，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒 。
強(qiáng)化姿勢(shì) 作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力） 。動(dòng)作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上 。
額頭觸地 。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸） 。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體 。
放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸 。重復(fù)練習(xí)3次 。
推舉姿勢(shì)作用（1）：
伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力 。
動(dòng)作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握 。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上 。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上 。盡量伸展腹部外斜肌 。靜止 。自然呼吸5次 ?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì) 。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒 。左右交互做3次 。
推舉姿勢(shì)作用（2）：
按摩肩部，矯正駝背 。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能 。
動(dòng)作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握 。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋） 。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向 前推 。靜止 。自然呼吸5次 。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次 。反復(fù)3次 。
后背，壓力、疲憊透過(guò)背影暴露在別人的目光中，有時(shí)“走型”的背部還是某些病癥的前兆 。瑜伽“伸展背部姿勢(shì)”可以幫助我們“整頓 ”背部線條、釋放壓力 。練練瑜伽就能解決 。何樂(lè)而不為呢？？開始把?。?br />

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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