只要每天堅(jiān)持做以下的減肥瑜伽，你也能成功減去身上多余脂肪 。達(dá)到纖體塑形的功效 。今天小編為大家介紹的這組減肥瑜伽動(dòng)作，通過對(duì)頸部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲等體位，結(jié)合瑜伽呼吸法的練習(xí)，能夠減少脂肪囤積，促進(jìn)脂肪代謝 。
功效：
1、拉伸手臂，減去大臂脂肪，美化雙臂曲線 。
2、活動(dòng)頸部肌肉，塑造美麗頸部 。
3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部 。
做法：
1、自然舒適地坐下 。吸氣，伸展右臂向前 。
2、呼氣，左臂穿過右臂下方，彎曲左肘，將右肘拉回身體 。右臂貼靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前 。
3、吸氣，伸展背部;呼氣，臉紐向右側(cè)，放松右肩 。保持呼吸7-11次。然后 換另一側(cè) 。
TIP：肩膀要放松，不要聳肩 。
(二)美人魚式
功效：
1、放松全身肌肉，緩解疲勞 。
2、放松心情，減少壓力，給心靈排毒 。睡覺前做美人魚式，有助于提高睡眠質(zhì)量 。
做法：
1、仰臥地面，雙腿雙臂伸展放松，掌心向上;呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)身，左臂向頭前方伸展，掌心向下，頭枕在左臂上 。右手在胸前扶地
2、呼氣，膝蓋彎曲成90度，落于左側(cè)地面，保持腹式呼吸 。
(三)下犬式
功效：
1、全面鍛煉臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，減少多余脂肪 。
2、放松心境，緩解壓力和憂郁，有助于緩解頭痛、失眠、背部疼痛和乏力 。
做法：
1、雙膝跪地板，雙手雙腿打開與肩寬，腳掌蹬地，大腳趾稍向內(nèi)扣 。雙手五指打開，中指指尖向前，手臂與地面垂直 。
2、 吸氣，手推地板，雙膝離地，雙腳蹬地起身，臀部向上頂 。
3、 呼氣，伸展手臂，背部，雙腿后側(cè)伸展，腳跟盡量著地 。眼睛看腳趾 。
4、 保持呼吸7-11次 。
TIP：
1、保持頭部與雙臂、背部在一條直線上伸展，不要把頭抬起 。
2、首先要使手臂和背部推展，肩關(guān)節(jié)要打開 。
3、兩大腳趾稍向內(nèi)扣，使大腿肌肉稍向內(nèi)旋 。
(四)側(cè)角脊椎扭轉(zhuǎn)式
功效：
1、增強(qiáng)脊椎韌性和彈性，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán) 。
2、去除圓肩，減少腰腹部脂肪，鍛煉腿部肌肉，雕塑身體曲線 。
做法：
1、雙腳并攏，彎曲腰部向前，手放腳兩側(cè)支撐地面，膝蓋可以彎曲 。
2、吸氣右腳向后邁一大步，右腳前腳掌著地，腳尖指向正前方，右膝蓋落地 。左膝蓋彎曲向前，身體重心向下 。右肘伸展，繞過左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)左肩向上，雙手在身體左側(cè)合掌，眼睛看向左肩方向 。
3、 將右膝抬離地面，伸展右腿 。保持呼吸7-11次 。然后換另一側(cè) 。
TIP：如果身體不能保持穩(wěn)定，就把后側(cè)膝蓋落地支撐 。
(五)站式第一式
功效：
1、減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪，減少胯髖部脂肪 。
2、擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老 。
3、舒展背部，強(qiáng)健腿部，雙膝，肩部肌肉 。
做法：
1、雙腳并攏山式站立，雙手胸前合十 。
2、右腳向后邁一大步，右膝蓋伸展，右腳尖向外轉(zhuǎn)45度，全腳掌著地;左膝彎曲，左大腿與地面平行，左小腿垂直地面 。
3、吸氣，伸展雙臂向上 。大臂夾緊雙耳 。眼睛看向前方 。呼氣，放松肩膀背部 。保持7-11次呼吸時(shí)間 。
4、換另一側(cè) 。
TIP：髖部要向前扭正，后側(cè)膝蓋伸直，前側(cè)大腿與小腿垂直 。
(六)橋式
功效：
1、強(qiáng)健臀部肌肉，雕塑臀形 。
2、柔軟腰部，脊椎，平坦小腹，塑造身體曲線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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