你知道嗎?瑜伽也有陰陽之分 。一般來說 ， 陰瑜伽動作以坐或躺下為主 ， 而陽瑜伽就以站立為主 。前者為幫助身體的筋絡伸展 ， 后者則是強化肌肉功能 。若兩者結(jié)合一起練習 ， 健身效果會加倍哦 。今天一起跟著小編來學學健身的陰陽瑜伽動作吧 。
陰瑜伽示范：動作分四式 ， 能夠把四個動作連續(xù)順住做 ， 每個動作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect 。
第一式：冥想
開始時企直 ， 然后膝頭向前曲 ， 慢慢坐低 ， 腰保持挺直 。
第二式：跪拜式
雙手盡量往地下向前伸 ， 手掌掂地 ， 直至下巴及心口都盡量貼向地面 。
注意：當身體向前伸時 ， 臀部緊記順勢向上抬高 。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地 ， 將雙手撐直 ， 支撐整個身體 ， 頭部及頸部盡量向后仰 ， 臀部保持貼地 。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直 ， 身體開始向后退回復跪坐 ， 直至整個人連頸部蜷縮在膝前 。
注意：雙手緊記保持伸直 ， 可讓整個背部都拉長 。
陽瑜伽示范：動作分開三式 ， 每式動作同樣Hold到5下呼吸就最好 。
第一式：單腿獨立
首先雙腳拍齊企直 ， 提高右腳90度左右 ， 雙手叉腰 。
接住用右手手指勾右腳腳趾 ， 繼續(xù)把右腳拉直 。
第二式：頭碰膝式
右腳保持伸直 ， 右手手微曲 ， 頭部慢慢向下壓向膝頭 。
第三式：開展式
微曲的右手慢慢伸直 ， 頭部同時開始向后仰至正常位置 ， 腰骨盡量保持挺直 。
右手慢慢帶右腳向外拉開 ， 再慢慢帶住右腳向內(nèi)推回原位 。
當完成右邊動作后 ， 重復做左邊 ， 就完成整套陽瑜伽動作!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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