瑜伽 ，白領(lǐng)女性最喜愛的健身修身之法，如果你還沒有學(xué)習(xí)過瑜伽，我們希望你嘗試一下自己是否適合 。我們給你推薦幾個最基礎(chǔ)的塑身美體瑜伽動作，這些瑜伽動作可以幫你舒緩緊張的肌肉以及情緒 。
一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服 。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數(shù)上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損 。又可以瘦腰減肥修身！
一．坐姿側(cè)彎 （拉伸側(cè)腰）
1．盤腿，雙手放在身體兩側(cè) 。注意背部直立 。
2．吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸 。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開 。
3．吸氣還原，吐氣手臂打開 。
二．貓式（鍛煉下背部）
4．原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬 。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力 。
5．吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸 。
6．吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸 。
7．還原，保持自然呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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