每天照鏡子 ， 你是否發(fā)現(xiàn)自己的脖子上悄悄的添上了幾條細(xì)紋 ， 這就是頸紋 。不想讓這頸紋透露你的年齡 ， 從今天起一起練習(xí)以下的美容瑜珈吧 ， 讓你肌膚瞬間變緊實(shí)哦 。
眼鏡蛇
1、 趴姿 ， 額頭貼地 ， 雙手置于身側(cè)預(yù)備 。
2、 臀部夾 ， 雙手置于胸旁 ， 吸氣 ， 將上半身延伸順勢(shì)提起 。
3、 保持手肘向后微彎 ， 脊椎延伸(包含頸椎) ， 頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng) ， 頭微微抬起看天花板 。注意!觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉 ， 變成了斷頭鴨 ， 這是錯(cuò)誤的 ， 這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩 ， 而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎 ， 請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息 。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿 ， 采散盤或隨意坐皆可 。
2、 吸氣時(shí)雙手往上舉 ， 吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲 。
3、 臉轉(zhuǎn)向天花板 ， 停留中感覺(jué)側(cè)頸肌肉整個(gè)延長(zhǎng)伸展 。結(jié)束后還原 ， 換邊練習(xí) 。
擴(kuò)胸式
1、 散盤預(yù)備 。
2、 雙手在背后互扣 ， 吸氣 ， 試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直 ， 使胸口往上提 。
3、 雙手若無(wú)法順利在背后交握 ， 可以伸展帶輔助 ， 頭微微向后仰 ， 喉嚨順勢(shì)張開 ， 頸部延長(zhǎng) 。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸 ， 還原動(dòng)作 。
結(jié)語(yǔ)：
長(zhǎng)期練習(xí)瑜珈的同學(xué)應(yīng)該會(huì)知道 ， 瑜珈不單單只是一些折來(lái)折去的動(dòng)作 ， 更重要的是建立起健康的生活態(tài)度 ， 同時(shí)在不知不覺(jué)中幫助同學(xué)矯正體態(tài) 。如同我們提到的頸紋 ， 它的成因很多 ， 除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免 ， 另一個(gè)主要成因是后天形成 ， 如：躺著看電視 ， 睡過(guò)高的枕頭 ， 整日低頭埋首于工作或一些姿勢(shì)不良…等因素 ， 都可能造成 ， 加上未適時(shí)保養(yǎng)而讓已經(jīng)形成的紋路日益惡化 ， 建議大家平日就要多保養(yǎng)頸部 ， 不要等到頸紋上身了才開始保養(yǎng)喔!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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