1、練習(xí)瑜伽時，要做好一些瑜伽用品得準(zhǔn)備，比如：選擇一個合適的瑜伽，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好 。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物 。
2、練習(xí)瑜珈時應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時之后做練習(xí)最好 。練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食 。
3、做動作的時候千萬不要勉強自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會提高 。當(dāng)然，找一些靜心的音樂來配合練習(xí)也是不容忽略的一個環(huán)節(jié) 。
具體方法：
第一周：
首先開始臥姿勢的勝利調(diào)吸法 。這個方法簡單易行，任何人都可以練習(xí) 。每天練習(xí)5遍 。做完后，練習(xí)祈陽式和仰臥式 。每個姿勢練習(xí)4遍 。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右 。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式 。尸解式的休息時間為10-15分鐘 。
第四周的練習(xí)：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想 。這個簡單而又有效的練習(xí)計劃對于改善一個人的精神面貌是很有效果的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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