動作十：呼氣 ， 收回左腿 ， 雙腿并攏直立 ， 腹部盡量貼靠大腿 ， 雙手環(huán)抱兩腿或腳踝 ， 延伸頸部;(同動作三)
動作十一：吸氣抬頭 ， 雙臂上舉向后伸展 ， 同時 ， 髖部至胸廓向前向上伸展;(同動作二)
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前(同動作一) 。
老師點(diǎn)評：全套體式有12個 ， 實際是6個體式循環(huán)做 ， 容易記憶 ， 也方便平時練習(xí) 。
●挺尸式放松
仰臥 ， 兩腿微張 ， 兩臂放于體側(cè) ， 手心向上 ， 確認(rèn)身體擺放在最舒適的位置上;閉上眼睛 ， 不要睡著 ， 從頭到腳放松全身 ， 讓呼吸越來越緩慢 。
●呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通過兩個鼻道吸氣 ， 會厭半開半閉;然后通過左鼻道進(jìn)行呼氣 ， 為一輪;重復(fù)練習(xí)10輪 。
風(fēng)箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿 ， 聲光調(diào)息20次;接著使用右鼻道吸氣 ， 左鼻道呼氣 ， 為一輪;重復(fù)練習(xí)5輪 。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣 ， 然后從右鼻孔呼氣;接著繼續(xù)通過右鼻孔吸氣 ， 然后通過左鼻孔呼氣 ， 為一輪;重復(fù)練習(xí)5輪 。
老師點(diǎn)評：這三種呼吸練習(xí)都有助于緩解失眠和春困 ， 白領(lǐng)們可以在閑時自己練習(xí) 。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇癥、胃病患者、剛動過手術(shù)者以及經(jīng)期期間女性和孕婦不適宜練習(xí)

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