“春雨綿綿正好眠” ， 春季氣溫多變 ， 我們常常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢 ， 睡了很多還是覺得睡不夠 。小記最近在瑜伽館發(fā)現(xiàn) ， 原來有一些瑜伽練習(xí) ， 可以幫助改善睡眠 ， 平衡和放松身心 ， 讓我們好好睡個(gè)“美容覺” 。
我們常以為瑜伽就是體式 ， 或者是動作的練習(xí) ， 實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分 ， 練習(xí)配合呼吸控制法、冥想等 。這次針對春困的練習(xí) ， 主要是太陽致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí) 。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議 ， 練習(xí)的環(huán)境尤為重要 ， 最好選擇在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí) ， 初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí) ， 不然錯(cuò)誤的方法肯定會帶來傷害 。
●頭倒立
跪坐 ， 雙手十指交叉 ， 放于體前地面 ， 上身向前 ， 頭頂著地 ， 后腦勺緊貼于手心 。抬高臀部 ， 伸直雙腿 ， 讓上身垂直于地面 。吸氣 ， 彎曲雙腿 ， 慢慢離地 ， 身體的重量落于前臂上;雙腳繼續(xù)往上伸 ， 保持小腿彎曲 ， 頭部、背部、腰部慢慢至一條線上 ， 繼續(xù)向上伸直小腿 ， 完成整個(gè)頭倒立 。兩腿還原回到地面后 ， 需保持低頭放松一會 ， 等血液回流再慢慢抬起頭來 ， 徹底放松后再進(jìn)行下一步的練習(xí) 。
老師點(diǎn)評：春困的原因之一 ， 是頭部、心臟供血供氧不足 ， 這個(gè)動作正好可以幫助頭部血液循環(huán) 。雖屬于放松動作 ， 但有一定的難度 ， 高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)重問題的患者不適宜練習(xí) ， 一般學(xué)員也要在專業(yè)老師指導(dǎo)下做好保護(hù)措施來練習(xí) 。
●太陽致敬式
動作一：雙腳并攏站立 ， 伸展所有腳趾 ， 平放于地面 ， 身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直 ， 髕骨上提 ， 收緊臀部和大腿;收腹挺胸 ， 頸部挺直 ， 雙手胸前合十;
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后伸展 ， 同時(shí) ， 髖部至胸廓向前向上伸展;
動作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展 ， 腹部到胸廓貼向兩腿 ， 雙手觸地或環(huán)抱腳踝;
動作四：有兩種體式 ， 可以選擇其一來做 。一種是吸氣撤右腿向后 ， 伸展背部抬頭 ， 眼睛望向前方;
第二種是吸氣撤右腿向后 ， 隨吸氣的過程將雙臂上舉 ， 同時(shí) ， 髖部下沉 ， 胸廓向前向上伸展 ， 眼睛看向前方 。
動作五：呼氣左腿向后 ， 與右腿并攏 ， 十指展開貼地 ， 兩臂支撐身體 ， 肘眼相對 ， 身體保持在一條直線上 ， 不要塌腰或弓腰;
動作六：吸氣 ， 膝蓋著地 ， 呼氣 ， 彎曲兩肘 ， 胸部和下顎著地 ， 抬高臀部;
動作七：吸氣 ， 身體向上滑動 ， 盡量伸直雙臂 ， 展開胸廓 ， 伸展頸部 ， 眼睛望向前方或上方 ， 雙腿、臀部收緊;
動作八：呼氣 ， 身體落回向后推雙臂、雙腿挺直 ， 推臀部向上伸展 ， 腳跟壓向地面 ， 頭置于兩臂之間 ， 十指展開 ， 整個(gè)身體呈倒“V”字形;
動作九：吸氣 ， 收右腿向前放于兩手之間 ， 隨吸氣的過程將雙臂上舉 ， 同時(shí) ， 髖部下沉 ， 胸廓向前向上伸展 ， 眼睛看向前方伸展;(同動作四)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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