瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服 。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家（甚至在工作之余）抽空練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！運動：
一、坐姿側(cè)彎 （拉伸側(cè)腰）
1、盤腿，雙手放在身體兩側(cè) 。注意背部直立 。
2、吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸 。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開 。
3、吸氣還原，吐氣手臂打開 。
二、貓式（鍛煉下背部）
4、原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬 。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力 。
5、吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次呼吸 。
6、吐氣，低頭拱背，保持3-5次呼吸 。
7、還原，保持自然呼吸 。
飲食：
瑜伽老師建議，日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主 。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開始 。慢慢地改變比強制執(zhí)行更自然更有益 。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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