高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長，走路時更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱 。由于長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關節(jié)炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病 。
以下四個瑜伽體位，正好針對高跟鞋帶來的生理問題 。強化腿部的肌肉，伸展長期勞損的關節(jié)和肌肉，以及加強身體的平衡感和隱定性
呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡 。
然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態(tài)五至八個呼吸 。吸氣還原至山式站姿 。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感 。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直 。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，可依靠墻壁練習 。
動作：山式站姿 。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字 。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上 。
將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方 。
屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角 。保持這個姿態(tài)5至8個呼吸 。
完成后，換另一只腳重復上述步驟 。
功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛 。對于強化脊椎及身體柔軟度很有幫助 。
提示：保持下盆干向正前方 。膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收 。
動作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準備動作 。
吸氣；同時伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地 。
形成一個三角型 。保持這個姿態(tài)20至30秒 。還原后以嬰孩式休息一會 。
功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性 。減少腿部靜脈曲張的機會，還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng) 。
提示：保持雙腿蹬直，手扯和腳趾向前方；避免拱背及屈膝 。若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習就會慢慢進步 。
動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁 。
右腳曲膝，右手握著右腳拇趾 。
吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉 。
保持這個姿勢約20秒，換腳重復以上步驟 。
功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛 。
提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊 。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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