1下犬式
功效：
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
從跪立開(kāi)始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬 。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂 。如果腿部感覺(jué)僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿 。呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開(kāi) 。盡量張開(kāi)手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn) 。為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力 。
小貼士：如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上 。

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